Aporte nutrimental
(por ración)

Kilocalorías........... 478
Proteínas............... 10 g
Grasas................... 27 g
Colesterol.............. 27 mg
Fibra dietética.......... 3 g
 

Arroz Waldorf
(6 raciones)

Ingredientes:

  • 3 tazas de arroz cocido, de preferencia arroz tipo paella para que quede suelto
  • (1 taza de arroz crudo, 180 g), *
    queso fresco en cuadritos (120 g)
  • 3 manzanas en cuadritos (450 g)
  • nueces picadas (150 g)
  • 3 cucharadas de azúcar (30 g)
  • uvas moradas (250 g)
  • 2 tallos de apio en cuadritos (130 g)
  • 3 cucharadas de pasitas (30 g)
  • 6 hojas de lechuga desinfectadas (120 g)
  • 1/3 de taza de yogurt natural (80 ml)
  • 1/3 de taza de mayonesa (60 g)

*Alternativa: Puede sustituir el arroz por pasta.

 

Preparación:

1. En un recipiente grande mezcle el yogurt con el azúcar y la mayonesa.

2. Incorpore el apio, la manzana, las pasas y las nueces.

3. Por último, añada el arroz cocido y el queso y mezcle todos los ingredientes perfectamente.

4. .Sirva y adorne con las hojas de lechuga y las uvas.

 


Receta publicada en la revista no. 328 de junio del 2004